Cuestionario de Autoconocimiento Emocional

1. Emociones reprimidas

¿Qué emoción te cuesta más reconocer en ti mismo? Estas emociones suelen reprimirse por miedo a ser juzgado, por creencias familiares o porque no hubo espacio para expresarlas en tu infancia.

Soledad no admitida ("Finges estar bien pero internamente te sientes solo")
Frustración acumulada (por metas postergadas, relaciones truncadas o decepciones repetidas)
Ansiedad no expresada (te sientes inquieto, pero no sabes cómo nombrarlo ni ante quién mostrarlo)
Envidia (compararte y sentir que tú no puedes tener lo que otros tienen)
Culpa (por decisiones pasadas, por no haber hecho algo, o por sentir cosas que “no deberías” sentir)
Rabia contenida (acumulas enojo pero no lo expresas directamente)
Tristeza bloqueada (te cuesta llorar o sentirte vulnerable ante otros)
Celos (por afectos, logros o atención de otros, que no sabes cómo manejar)
Desesperanza (una sensación de vacío o resignación profunda que no compartes)

¿Qué emoción te cuesta más reconocer en ti mismo?

2. Máscaras comunes

¿Qué papel sueles interpretar para ocultar tus verdaderos sentimientos? Las máscaras son roles que adoptamos para ser aceptados o protegernos del rechazo emocional.

"Soy el divertido" (ocultas tristeza o ansiedad usando el humor para agradar)
"Todo lo sé" (te cuesta admitir debilidad, errores o ignorancia)
"No necesito amor" (actúas con frialdad para proteger tu necesidad de afecto)
"Siempre fuerte" (evitas mostrar dolor o pedir ayuda)
"El complaciente" (te adaptas a todos para evitar conflictos o ser rechazado)
"El exitoso" (usas logros para sentirte valioso, aunque estés vacío por dentro)
"El espiritual" (te refugias en ideales o prácticas para evitar lidiar con emociones difíciles)
"El independiente extremo" (no dejas que nadie te ayude para no parecer débil)

¿Qué papel sueles interpretar para ocultar tus verdaderos sentimientos?

3. Proyecciones

¿Qué comportamientos ajenos te irritan profundamente? A veces lo que más juzgamos en otros refleja aspectos nuestros que no aceptamos o que hemos reprimido.

Personas que no siguen reglas (¿te gustaría tener más libertad?)
Personas que piden ayuda (¿te cuesta permitirte necesitar apoyo?)
Personas muy emocionales (¿reprimiste tus propias emociones?)
Personas arrogantes o seguras de sí mismas (¿te gustaría tener más confianza?)
Personas perezosas o desorganizadas (¿sientes culpa por descansar o no ser productivo?)
Personas egoístas (¿no sabes poner límites o priorizarte?)
Personas que se victimizan o muestran debilidad (¿rechazas tu propia vulnerabilidad?)
Personas que brillan o destacan mucho (¿temes expresar tu propia luz?)

¿Qué comportamientos ajenos te irritan profundamente?

4. Deseos ocultos

¿Qué anhelos no admites por miedo, culpa o por sentir que son “egoístas” o “imposibles”? Estos deseos suelen esconder partes esenciales de tu autenticidad no vivida.

Mandar todo al carajo (liberarte de obligaciones o expectativas)
Dejar tu trabajo o vida actual (buscar otra forma de vivir)
Romper expectativas familiares (vivir tu propio camino)
Vivir solo y en paz (sin deber nada a nadie)
Ser admirado, reconocido, visto (aunque digas que no lo necesitas)
Decir no sin culpa (poner límites sin miedo a perder amor)
Explorar tu sexualidad libremente (sin sentir vergüenza o juicio)
Viajar sin rumbo, desaparecer un tiempo, empezar desde cero
Tomarte en serio y dejar de minimizarte

¿Qué anhelos no admites por miedo o culpa?

5. Autoimagen rígida

¿Qué etiquetas o exigencias internas te obligas a cumplir para sentirte valioso o aceptado?

"El que nunca falla" (crees que no puedes cometer errores)
"El que nunca necesita" (no permites depender de nadie)
"El que siempre resuelve todo" (incluso cuando tú estás mal)
"El fuerte" (aunque estés por dentro roto)
"El correcto" (temes fallar a normas, figuras de autoridad o ideales propios)
"El disponible siempre" (siempre estás para los demás, nunca para ti)
"El que no se queja" (soportas de más por no ser visto como débil o conflictivo)

¿Qué etiquetas te obligas a cumplir?

6. Miedos ocultos

¿Qué temes que los demás descubran de ti? Estos miedos suelen ser clave para comprender tu necesidad de control o tus mecanismos de defensa.

Que descubran tu vulnerabilidad (que vean que necesitas, que sientes)
Que descubran tu imperfección (que fallas, dudas o te confundes)
Ser rechazado (por mostrar lo que realmente eres)
No ser suficiente (como hijo, pareja, profesional, etc.)
Ser un fraude (temor a que los demás se den cuenta de que no eres tan capaz como pareces)
Perder el control emocional, económico, mental o físico
Que no te amen por quien realmente eres, sino por la imagen que das

¿Qué temes que descubran de ti?